人的一生差不多有三分之一的时间都在睡眠。睡眠使身体得到休息，体力得到恢复。此外，睡眠还能提高机体的免疫功能、改善精神状态、增强记忆力。对于如何提高睡眠质量，以下是一些建议：

1.我们需要只在感到困倦想睡觉时才进入卧室和上床睡觉，不在床上看电视、阅读和做其他事情。逐渐养成良好的睡眠卫生习惯，包括规律的就寝时间和起床时间，即使在周末也建议坚持规律作息时间。无论夜间睡眠好坏，早上按时起床，有助于恢复睡眠的正常节奏。

2.晚餐后避免饮酒、抽烟、饮茶、进食含咖啡因的饮品。

3.创造有利于睡眠的环境，建立促进人体睡眠的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，逐渐在这些活动与睡眠之间建立一种条件反射的联结机制。

4.“矛盾意向法”。对于入睡非常困难的人来说，建议对自己暗暗地说：“我不想睡，要保持清醒状况”，并用力睁开眼睛朝脑后方的天花板看，即达到眼朝上方翻，诱发眼睑疲乏困倦的效果，常常可以收到意想不到的催眠的效果。