社交焦虑常表现为在社交场合中感到紧张不安，其核心在于过度关注自己在别人眼里的样子，害怕被拒绝。以下小技巧帮助你应对社交焦虑。
1.培养社交勇气
比起希望不被他人关注而感到安全，成长和成功的机会更加光彩夺目，即使知道可能被拒绝，也勇敢去追求想要的体验，并且告诉自己，成功与否与你个人的价值无关。
2.寻找适合自己的社交方式
可以与一两个亲近的人进行交流或选择参加小型的社交活动，逐渐扩大社交圈子。练习主动与他人交流，例如，问候、介绍自己或表达意见，再逐渐增加社交的时间和难度。
3.觉察并调整消极认知
非理性认知会加剧社交焦虑，如“表现稍有不当，就觉得自己失败了”“所有人对我都是苛责的”“一个小的错误会带来极端糟糕的后果”，尝试建立更积极、具有自我支持性的思维方式。
4.接纳生理症状
当你感到焦虑时，接纳可能会出现的心跳加速、脸红、呼吸急促等生理症状，深呼吸放松自己，将注意力放在社交本身，不过度关注自己。
